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在快节奏的现代生活中，人们越来越追求健康与活力，而实现这一目标的关键在于拥抱不停运动的免费生活。这种生活方式不仅省钱实用，还能解锁身心健康的秘密武器。世界卫生组织数据显示，全球每年有超过300万人因缺乏运动而早逝[1]，这凸显了坚持运动的重要性。不停运动的免费生活意味着将日常活动融入运动元素，例如步行上班、爬楼梯代替电梯，或利用公园免费设施锻炼。一项调查显示，经常参与免费户外活动的人，心理压力水平降低40%以上[2]，证明了这种方式的实效性。

具体案例中，日本东京的社区推广“步行通勤计划”，鼓励居民每天步行30分钟，结果参与者平均体重下降5%，医疗费用减少了15%[3]。这种不停运动的免费生活不仅提升了个人健康，还减轻了社会负担。在中国，许多城市如北京和上海也设立了免费健身角，数据显示，使用这些设施的居民运动频率提高了50%，慢性病发病率显著下降[4]。通过数据分析，坚持不停运动的免费生活每年可节省个人健身支出约2000元，同时增强免疫力。

引经据典地看，古希腊哲学家亚里士多德曾强调“生命在于运动”，这与不停运动的免费生活理念不谋而合。现代研究支持这一点，哈佛大学报告指出，每日免费运动如快走或骑行，能将心脏病风险降低30%[5]。这种生活方式不仅经济实惠，还带来长期益处，例如改善睡眠和提升工作效率。不停运动的免费生活让人们在日常中自然融入活力，避免依赖昂贵健身房。

总之，不停运动的免费生活是省钱实用的健康策略，通过真实案例和数据，它展现出强大的震撼力。拥抱这一方式，每个人都能免费享受不停歇的精彩日常，迈向更充实的人生。

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2025年2月6日20时30分，中国共产党优秀党员，中国工程院院士，共和国勋章、国家最高科学技术奖获得者，全国道德模范，中国第一代核潜艇工程总设计师黄旭华因病医治无效，在湖北武汉溘然长逝，享年99岁。

三十载为国“深潜”，花甲年不弃使命。作为中国核潜艇事业的开拓者和奠基者之一，黄旭华将一辈子都献给了祖国的核潜艇事业，他铸就的深海利剑，永远守护着祖国的万里海疆。

“父亲很喜欢唱歌。”3月21日，中国科学家精神宣讲团成员、黄旭华院士之女黄峻来到南昌大学宣讲，在接受记者专访时，她深情讲述了父亲如诗如歌的不朽人生。

信息日报全媒体记者沈冠楠/文

江西一名小学老师的吊唁卡片。沈冠楠摄

大海啊，故乡

大海的儿子

弃医从工投身造船领域

提起黄旭华院士，很多人第一时间想到的是他为中国核潜艇事业隐姓埋名三十年的传奇人生。

1958年，中国启动核潜艇研制工程，时任一机部船舶工业管理局设计二处潜艇科科长的黄旭华接到秘密调令，参加“核潜艇总体设计组”工作，成为最早研制核潜艇的29人之一。

由于核潜艇研制的高度机密性，1958年到1988年，黄旭华没有回过家，他“深潜”三十载，全心全意投入核潜艇事业的开拓与发展中，为我国核潜艇研制和跨越式发展作出了卓越贡献。

“父亲很喜欢唱歌。”黄旭华和爱人李世英育有三个女儿，1973年出生的黄峻是小女儿。她告诉记者，在黄旭华离世前的那段时间，他唱歌时总是一页页地翻着歌本。“有一次，父亲微笑地问我：用歌曲来表现我这一生，你看看这样行不行？”

首先是《大海啊，故乡》。“歌词里说：‘大海就是我故乡。海边出生，海里成长……’父亲是大海的儿子。”1926年，黄旭华出生于广东省海丰县的一个海边小渔村，他对大海有很深厚的感情。少年时，出身于世代行医家庭的他在目睹日寇侵略祖国，百姓流离失所、家破人亡的惨状后，决心弃医从工，投身于航空与造船领域的学习。

“因为在海边长大，父亲最后选择了船舶专业，去了上海交大学习造船工程。”黄峻说。

也正是这一选择，揭开了黄旭华往后与波涛为伴的生涯，更让他在数十年后与核潜艇结下了不解之缘。1958年，船舶专业、业务上过硬、政治上可靠的技术人员黄旭华被选中，调往北京参加我国第一代核潜艇的论证与设计工作。

保卫黄河

他这辈子做的这件事

就是保卫全中国

接下来的人生，是《保卫黄河》。黄峻回忆道：“‘保卫家乡、保卫黄河、保卫华北、保卫全中国……’父亲说，他这辈子做的这件事，就是保卫全中国。”

斯人虽逝，言犹在耳，语言质朴，但其中饱含的爱国热忱，让在场所有人不免动容。

时间拨回到20世纪50年代末。

那时的中国，遭遇外国技术封锁，资源匮乏，核潜艇方面的专业技术人才，一个也没有，也缺乏相关参考资料。

这就意味着，核潜艇研制，几乎是“白手起家”，必须一切靠自己，从无到有。

1965年，核潜艇总体研究设计所在渤海湾的荒岛葫芦岛成立，黄旭华和团队开始了艰难的“荒岛求索”。

没有见过核潜艇，他们就一点一点地从国外报刊的零散信息里“抠”蛛丝马迹，甚至一个核潜艇玩具模型，都是重要的“参考资料”；没有计算机可用，他们用算盘和计算尺开展了数万次的数据运算……功夫不负有心人，在黄旭华的带领下，团队先后突破了核潜艇最关键、最重大的七项技术。

终于，1970年12月26日，由黄旭华参与研制的我国第一艘攻击型核潜艇顺利下水，并于1974年8月1日正式交付，中国由此成为全球第5个拥有核潜艇的国家，辽阔海疆从此有了护卫国土的“钢铁蛟龙”。

这艘核潜艇被命名为“长征1号”，这背后，何尝不是黄旭华等“无名”科技工作者上下求索、突破技术封锁的漫漫长征路！

赋诗传志

花甲痴翁，志探龙宫

惊涛骇浪，乐在其中

2019年6月，中共中央办公厅、国务院办公厅印发《关于进一步弘扬科学家精神加强作风和学风建设的意见》，要求大力弘扬胸怀祖国、服务人民的爱国精神，勇攀高峰、敢为人先的创新精神，追求真理、严谨治学的求实精神，淡泊名利、潜心研究的奉献精神，集智攻关、团结协作的协同精神，甘为人梯、奖掖后学的育人精神。

也正是在这一年，科学家精神的典范、年逾九旬的黄旭华获颁共和国勋章。2020年1月，他荣获国家最高科学技术奖。

虽然无数荣誉加身，但老人依旧初心不改。晚年的他，非常重视科研、科普工作，将自己定位为当好青年科研人员的“啦啦队长”，多次走进大中小学作报告、作科普，宣讲科学家精神，并向科研、科普、教育机构捐献奖金逾2000万元，设立“黄旭华科技创新奖励基金”，激励后继者开拓创新、勇攀高峰。

后来，因身体不便，女儿黄峻接棒父亲的宣讲工作。自2019年起，黄峻加入了中国科学家精神宣讲团，在全国各地宣讲父亲的故事。

提及黄旭华所体现的科学家精神，“首先就是爱国。”黄峻说道。

黄峻表示，黄旭华是一个忠诚的爱国者。一句“此生属于祖国，此生无怨无悔”，是他对祖国最深情的告白，更是其用一生践行、奋斗、铭刻的铮铮誓言。

从革命年代的立志报国、投身进步事业，到“深潜”数十载的核潜艇事业，再到暮年润物无声、传志兴邦，“这期间，有上有下，经历过风风雨雨，也不乏外界诱惑，但父亲从未言弃，始终坚守岗位，成为我国核潜艇事业中唯一一位从头到尾、直至去世前都没有离开岗位的工作者。”黄峻说。

“花甲痴翁，志探龙宫；惊涛骇浪，乐在其中。”这是1988年黄旭华亲自参与深潜、试验成功后所作的一首诗，他也是世界上首个参与核潜艇极限深潜的总设计师。

当时正在准备中考的黄峻，在父亲的来信中看到了这首诗。时隔多年后，她不禁感慨，父亲一生痴迷核潜艇，但又乐在其中，而事实上，“乐”才是他这辈子的主旋律。

送别

吊唁仪式上

一张来自江西的卡片令人动容

“长亭外、古道边，芳草碧连天……”2025年2月10日，伴随着老人生前最爱听的歌曲《送别》，黄旭华同志遗体送别仪式在湖北省武汉市武昌殡仪馆举行。

来自五湖四海的人们自发前往吊唁，献上鲜花以寄哀思，送别的人群蜿蜒绵亘，看不到尾。吊唁仪式上，有一束由江西人送出的鲜花，引起了黄峻的注意。

鲜花所附的卡片上写着：“敬爱的黄老，我是一位来自江西上饶万年县的普通小学教师，我也想给孩子种下一颗用知识报效祖国的种子，借您的光！愿您原谅我的私心！一路走好。”

“看到这段话，我非常感动。”黄峻说。

夜空中最亮的星

寄语师生

在创新道路上要永不知足

记者了解到，这已经是黄峻作为科学家精神宣讲团成员，第三次来到南昌。

“我出生于湖北武汉。南昌和武汉同是长江流域的城市，湖泊多、河流多、环境好，也有江南名楼‘滕王阁’，这让我有一种‘家’的感觉。”而且，黄峻还特别喜欢南昌美食，尤其热衷瓦罐汤。

此次受邀来到南昌大学宣讲，她希望借父亲的故事激励师生们对科学的热爱和不懈追求。

黄峻说：“父亲总是强调：在个人需求上差不多就行，但在科学追求上，永远不要知足。”她坦言，做好创新，是科学家精神在新时代与时俱进的重要动力。

基于此，黄峻用黄旭华院士的一句话勉励南大师生——“要有信仰、有理想，还要有本领。科研发展永无止境，在创新道路上要永不知足。”

“每一代科研者有每一代科研者的使命担当，黄旭华院士在战火中求学，隐姓埋名投身国家核潜艇事业，诠释了‘什么是把一生奉献在祖国最需要的地方’。”陈鸣健是南昌大学工程建设学院力学专业的一名研一学生，研究方向是柔性材料。他在听完宣讲后表示，黄旭华院士的事迹激励着自己在锤炼专业实力的同时，更要时刻对标国家在智能设备和生物医疗方面的需求，把努力用在祖国最需要的地方。

黄旭华院士虽然不在了，但他用一生诠释的“自力更生、艰苦奋斗、大力协同、无私奉献”的核潜艇精神，如夜空中最亮的星，永远照亮我国广大科研人员和莘莘学子前行的路。

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